No więc ćwiczę już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]
Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]
Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]
Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak [...]
Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]
Sorki ze tworze nowy temat ale nie umiem w tamtym dodac ankiety. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę: Ciężar 50% maxa Powtórzenia powolne, bardzo dokładne z przytrzymaniem wa trakcie maksymalnego napięcia mięśni. Po treningu siłowym ok 40 minut aerobów. Czas trwania 4-6 tygodni. PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK KLATA+TRIC 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) [...]
Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
witam prosze o skorygowanie mojego planu cwiczen programem 5x5 cel sila/masa pn klatka,bic,tric przedramie płaska 5x5 skos 30* 2-3x 8-10 rozpietki 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow [...]
Co sądzicie o tym treningu: Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie [...]
Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]
[...] tam idzie ale chcę zapytać bardziej doświadczone osoby. schodzi mi około pół kilo tygodniowo w pasie w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miechy Uprawiane sporty: nie Dostęp do sprzętu: praktycznie full osprzet/wolne ciezary Dieta: moja jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: bylo troche... aktualnie bede zazywal giainer 2 od vitala Zaczynam po tygodniowej przerwie, [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
Witam serdecznie. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 97 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: W lipcu miną 3 lata 6.DIETA - Sucha masa mięśniowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 0,4 - 130 tab. (redukcja) 8.TRENING: Masa - redukcja, obecnie priorytet na jak najbardziej suchą masę mięśniową 9.CEL [...]
[...] widać prawie żadnych efektów. Kolega który trochę się na tym zna powiedział żebym kupił sobie jakieś białko czy proteiny i trenował razem z odpowiednią dietą i właśnie tymi specyfikami. Tutaj pytanie do was. Jaka dieta i suplementy są najlepsze dla początkującego? Chodzi mi o zrobienie masy, aby mieć w czym rzeźbić :) . Z góry dzięki za pomoc :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
